[...] Paleo - nie dla mnie :) Nie zjesc chlebka ze smalcem, nie zjesc ciasta, nie zjesc spaghetti ? To jak i po co zyc :) Z czego w okresie startowym wyciagnac 800-1000 gram wegli dziennie, z owocow ? Nie zartujmy. Mam nie jesc nalesnikow i owsianki ? Bez jaj, to od razu lepiej isc do piachu. Nie jestem wyczynowcem, nigdy nie bede. Chcialbym [...]
[...] sos na majonezie, niezdrowy, przetworzony, znaczy sie smaczny ;) Nie namawiam, poprostu dziele sie spostrzezeniami, a te sa takie ze przy odpowiednim poziomie ruchu na codzien mozna sobie w kwestii diety bezkarnie pozwalac na odrobine wiecej niz troche, nie trzeba popadac w dietetyczny talibanizm i mozna zyc normalnie ;) Ja majac cel w [...]
[...] stracil zeba lub dwa, nie bylo wtedy d****izmu w postaci nozy, palek. Ot, kamieniem sie rzucilo czasami, butelka nie. W sumie mozna powiedziec ze sport mialem w zyciu na codzien ;) Znaczy sie, kibolem bylem :) Dzis sobie poplywalem, duzo zadan techniczych, 40 dlugosci stylowych, powoli. Na tyle powoli ze w sumie bez zmeczenia, spacer w wodzie [...]
[...] urlopie jestem bardziej zmeczony niz gdy pracuje - w domu mam rytm praca, drzemka, trening, sen - tutaj nie ma miejsca na drzemke - i to robi ogromna roznice. 2 treningi na dzien to juz za duzo, a 3 to samobojstwo. Wczoraj dla odmiany FBW z Konradem, ktory dodatkowo jeszcze polecial robic CF po naprawde ciezkim treningu silowym, wspolnie [...]
[...] obiecane zdjecia, juz zmontowanego zestawu na trenazer. Jedyne czego nie zrobilem, to wymiana opony na specjalna na takie urzadzenia, licze, ze moze trafi sie jeszcze piekny dzien i choc raz przejade sie po szosie - a jednak wymiana opony za kazdym razem to odrobinka klopotu, z kolei nie chce na razie inwestowac w kolejne kolo, bo mnie zona [...]
[...] i miejsce w zawodach to nic, jesli czeka na mecie ktos, kto poza mna we mnie wierzy. I tylko dla tej krotkiej wspolnej chwili radosci warto, jak bedzie trzeba, zniose dla niej duzo, duzo wiecej.. A poki co mam wolny dzien ! Marceli, dam rade, lece sie wygrzac na solke, potem masaz, sauna.. Jakos mi ten wolny wieczor minie ;) Czego i Wam zycze !
[...] Dalej, podoba mi sie idea gestosci nieprzetworzonego jedzenia, boje sie, ze gdy zaczne trenowac naprawde ciezko, jedzac to co jem, musialbym polykac nawet 8000 kcal dziennie - nie usmiecha mi sie. Trafia do mnie obrazowosc i argumentacja wywodu o kilogramie miesa, ktore gnije codziennie w moim ukladzie pokarmowym i wszystkich procesach [...]
[...] sobie pozwole na wiekszy ladunek wegli po takim treningu - ale nie bede wowczas marnowal takiego swieta na owies ;) Przepraszam, ale dzis niemal w 100% skopiuje wpis z dziennika testowego, nie mam sily na kolejna tworczosc :) Trzeci dzien testu, ktory na razie nie jest testem, za mna :) Nadal nerwowo w pracy, ale dramatu nie ma. Na oslode, [...]
[...] komputerku - cyferek nie mam. Zorientowalem sie wprawdzie pod koniec rowerka i wlaczylem - ale to tak ot, by sobie poogladac kadencje i inne dane pozniej w domu. Zasadniczo dzien musze uznac za wypoczynkowy - na rowerze bardzo zachowawczo, nigdy nie jezdzilem na rowerze szosowym i zwyczajnie musze sie nauczyc co i jak. Dzis uczylem sie nie [...]
Natomiast ja sie zdecyduje - kocham biegac ;) Dzis niedziela, nadgryzam ostatnie 4 tygodnie do wielkiego dnia. Zgodnie z indywidualnym planem przedstartowym polmaraton, z dopiskiem "lekko" - tak mam na kartce. Skoro lekko, znaczy ze nie ciezko, ale nie trzeba sie obijac. Pobieglem tak na 90%, ostatnie 3km na 95% by miec swoja radosc z treningu. [...]
Wczoraj dzień pracy a dziś dzień turystyki . Pojechałem sprawdzić pozostałe dwa forty wokół Liege. Pierwszy Battica był zamkniety-zwiedzanie możliwe tylko w soboty. Ale drugi okazało się,że będzie otwarty od 13:00 więc tam pojechałem i zaczekałem az otworzą I naprawdę było warto. Bardzo konkretna rozbudowa na górze i w podziemiach,choc w walce [...]
DIETA http://oi59.tinypic.com/wrmgpy.jpg W ogóle dzień miałem inaczej sobie ułożyć, ale wyszło tak: 10:45 spalacz 15:10 posiłek o 17 miała być tabata w domu ale... pojechałem na siłowy (rozpiska niżej) trening 17:15-18:10 Cardio 18:15-18:45 TRENING Wróciłem do wyciskania kettle'i na zwykłej ławeczce, następnym krokiem pewnie będzie włączenie ze [...]
Nie wstrzymywanie tylko robie tak jkaby 3/4 ruchu zamiast opuszcać na sam dół to zostawić leciutki odstęp :) Ale jak chcesz swiększyć siłe to oczywiście pełne ruchy i eksplozywność może spróbuj robić klate 2 x week , tak jak ja mam w planie phat .. w dzień siły 5-3 rep a w dzień hipertrofii dynamicznie na 60-70% ciężaru i później normalne [...]
[...] błędy w diecie dorobiłem się dość obfitej ilości tkanki tłuszczowej. Dopiero w Lipcu zeszłego roku postanowiłem z tym skończyć. Ćwiczyłem na siłowni 4 razy w tygodniu, codziennie na czczo - 40 minut na rowerku + 20 minut po siłowni. Wszystko przy diecie zbliżonej do tej która przedstawię w dalszej części post'u. Jakie efekty? Dla mnie [...]
[...] znaczenie ma to jaki ma wpływ dany wysiłek na organizm PO jego zakończeniu niż to jaki ma w czasie. A czemu ? wyjaśniłem w artykule, ale przypomne, ćwiczmy dajmy na to 1h dziennie a nie ćwiczymy 23h, gdyby trening trwał tyle ile dzień to aeroby w tempie 55-65% max były by najlepsze, ale tak nie jest. Wpływ aero na organizm po jego zakończeniu [...]
Witam Chcialbym zapytac czy mozna hiit wykonywac 2 razy w ciagu dnia np o godz. 11-12 i 19-20, troche bezsens, jaki cel w tym ? dużo się ruszaj, chodź na spacery itp. Zostań przy hiicie 1x dzień. oczywiscie w dni wolne od silowni. Dopiero pierwszy raz dzisiaj robilem hiit i tylko udalo mi sie 3 ob 30s. truchtu/10s. sprintu. Myslalem ze pluca mi [...]
trenuję siłownie 4xtyg. // OK pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen TRENING NA SIŁCE OKEJ TYLKO BRZUCH DAJ NA KONIEC. po kazdym treningu robę interwały, min [...]
1. 6 waidera nie zaszkodzi? A6W dla mnie to słaby trening na mięśnie brzucha, odpowiadając na pytanie, nie zaszkodzi, a czy pomoże, pewnie i pomoże, każdy trening da jakieś efekty. 2. a6w + hiit, - zobacze piewrsze efeky spalania tłuszczu po tygodniu? Mam jakąś tam dietę lekką, ograniczam bardzo tłuste i cukry. Jak narazie 11 dzień a6w i nie [...]
mirabell 1. Ma sens, tylko pamiętaj by te 20 sek sprintu było faktycznie 20 sekund sprintu na 100% Z czasem staraj się skracać czas truchtu by trening był wciąż tak samo efektywny. 2. Jest normalne ale to uczucie dość mylne, to poprostu raz że pobudzenie organizmu, dwa że poprawa samopoczucia, krew lepiej dopływa do mięśni przez co są lepiej [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
